如何减掉腹部的脂肪是很多减肥人士的困恼，也许身体其他部位已经瘦了，可是肚子上的赘肉却一直稳如泰山。的确，腹部脂肪是相对难减的，如何有效的减掉腹部赘肉，这是一个值得探讨的问题。
为什么脂肪喜欢堆积在腹部
人们通常认为，腹部容易长肉的主要原因是久坐不动，这种理解是片面的。久坐不动只是滋生赘肉生长的原因之一，从身体构造上来讲，腹部属于运动量最小的身体部位之一。
我们在日常活动中，身体的每个部位大都在参与运动，我们在走路的时候，腿部在运动，吃饭的时候，胳膊和脸部在运动。对比身体其他部位，腹部几乎没有参与运动，脂肪自然最容易堆积。
其次，从人体平衡的角度来看，腹部所处的位置更接近人体的中心。假设一个人可以无限的 “膨胀”下去，就会像是一个气球，而气球的中心点，也就是我们的腹部。我们的身体很“聪明”，为了不影响身体的中心，保证身体的平衡性，会让脂肪优先选择在腹部堆积。
再者，年龄和性别也与腹部赘肉也是密切关联。人们随着年龄的增长，身体的基础代谢逐渐变慢，容易造成“中年发福”。男女性别不同脂肪堆积的部位也略有差异，女性更容易在小腹、臀部聚集脂肪，男性则更容易在腰腹部聚集脂肪。
你以为腹部仅是赘肉？不是这么简单
有些人明明看起来不胖，唯独腹部的赘肉多，这可能是因为内脏脂肪含量偏高。比如不少中年男性有“将军肚”的现象，这大部分的原因是由于内脏脂肪偏高，也就是我们常说的内脂高。
由于腹部的脏器非常多，一个人若是内脂高，通常会明显的现在身体腹部的局部肥胖。内脏脂肪并不是生长在器官内部的“肥肉”，而是围绕在器官脏器周围的脂肪，内脏长时间的被脂肪包裹，影响正常的脏器功能，所以从某些方面来看内脂高对身体的危害性比普通肥胖更大。
什么运动可以减腹部？我其他部位都瘦了，为什么腹部这么难减？
首先要告诉大家：没有只针对腹部的减肥，别再局部减肥上下功夫。身体的能量消耗系统是一个整体，所以我们在运动减肥过程中，身体各个部位的脂肪一起消耗，仅是消耗的速度略有不同。
每个部位减脂的速度因人而异，有些人运动减肥先瘦脸，有些人腿部瘦的快一些，而大多数人最难减的部位就是腹部。上文说过，由于腹部有其自身特征，腹部是最易堆积脂肪的部位之一，同时也是脂肪堆积最多的区域，再加上内脏脂肪的存在，所以即便减肥进行的比较顺利，当身体其他部位都瘦了，而腹部则需要花费更长的时间去坚持。
另外，有些人可能会产生疑问，仰卧起坐这类运动不能减腹部吗？我们要分清减肥和塑形的区别，减肥与增肌的关系。因为身体能量消耗的整体性，所以做仰卧起坐时同样是全身脂肪一起消耗，并不会优先消耗腹部的脂肪。你可以这么认为，仰卧起坐可以提高腹部肌肉量，可以塑造腹部更好的体型，使腹部看起来“变小了”，但不会直接减少腹部脂肪。
如何有效的减掉腹部赘肉
没有“取巧”的办法专门针对腹部减脂，还是踏踏实实的从饮食、运动两方面入手。运动方面，加大有氧运动强度，低强度的运动对于减掉腹部的顽固脂肪效果通常不好，建议选择强度较高的有氧运动，比如跳绳、动感单车。
保持规律的运动，每周运动5次左右，每次运动不低于40分钟。饮食方面，想要减掉腹部，饮食更加重要：严格控制脂肪的摄入，不要乱吃油腻的食物；多用粗粮代替主食，减少碳水化合物摄入，促进肠道的，增加排泄；饮食清淡，少盐、少糖、少油。
总结
综上所述，肚子上的赘肉有它的特殊性：脂肪更易堆积、内脏脂肪的存在，所以相对其他部位较为难减；运动方面，为了战胜腹部的“顽固脂肪”，建议选择中高强度的有氧运动；同时因为内脂的存在，在减肥期间的饮食管理尤为重要。
减掉腹部赘肉，需要时间，需要耐心，需要更多的坚持。