“三高”问题已经成为了头号“隐形健康杀手”，尤其是在生活越来越富足的社会大背景下，中老年人的饮食与生活习惯也越来越没有节制，造成三高问题变的越来越严重，三高问题如果不被及时发现，或者继续放任不管的话，会引发不同种类的疾病，对人体健康的威胁很大。

怎样判断自己有三高问题，可以从生活中的一些现象判断，如果早上起床时出现下列这4种现象，说明有三高问题，谨记下列3多吃、3多做，有助于三高问题的缓解。

4种现象：

1、食欲不振：如果早上起床长期对早餐没有什么食欲，这可能是三高问题导致的血液粘稠，让血液不能及时的供应胃部器官，胃功能不活跃，也就出现了食欲不振的现象。

2、胸闷心慌：当血液中的血脂含量增高的时候，血液就不能及时的供给各个器官，心脏就是其中之一，那么早起就容易出现胸闷气短、呼吸不畅的问题。

3、恶心头痛、头晕：同样的道理，如果血液粘稠、血液流速过慢，早上刚起床，血液也无法及时的给脑部供应血液，血液中的脂肪含量也会过高，造成头晕目眩、恶心不适的症状。

4、晨尿颜色淡：早起排尿也是一个排除代谢毒素的过程，所以晨尿会偏黄。但是如果血液中的血糖浓度升高，肾脏代谢就会受到抑制，代谢废物与毒素排出也受抑制，尿液就呈淡色。

谨记3多吃、3多做

3多吃：

1、多吃鱼肉：三高人群在吃肉这个问题上可以多选择吃鱼肉，因为脂肪含量较少，还能补充足够的蛋白质养护血管，且其中的氨基酸还能扩张血管，促进血液循环。

2、多吃粗粮：粗粮和精粮相比，微量元素与粗纤维含量较多，这些物质可以改善气机循环，促进血管健康以及血管的清理，尤其是中年人经常吃粗粮还养胃。

3、多吃蔬菜：三餐不要太油腻、辛辣，要尽量多的选择绿色的蔬菜，营养价值高的同时，养护血管，减少血液中油脂、糖分的含量，对三高人群养生好处显著。

3多做：

1、快步走：经常快步走本身就可以起到锻炼身体的作用，有助于预防、缓解三高问题，降脂且减脂肪含量，加快血液循环的同时，还能增强血管强韧度。

2、垫脚尖：经常用垫脚尖来锻炼自己，每次持续两秒钟再落地，可以刺激全身上下的血液循环，增强人体代谢的效率，达到清理血液杂质的目的，让血管更畅通。

3、凉水擦身：凉水擦身有一定的好处，当凉水接触皮肤的时候，血管会马上收缩，皮肤恢复温度后血管扩张，如此反复可以起到锻炼血管的作用，增强强韧度，清除血管垃圾。

由于各种较为复杂的原因，三高问题被越来越多的人所关注，也成为了威胁中来年人健康的主要因素，所以一定要重视其预防、早发现、以及生活中怎样缓解三高问题，那么就可以按照上述的方法预防、早察觉以及采取上述方式缓解，希望对你有一定的帮助。