俗话说“吃药十服，不如独宿一夜”“能吃能睡，长命百岁”，中国人历来对睡眠养生尤为看重。不少人反映自己睡眠质量不高，归结的原因不少：睡前宵夜、玩手机、疾病影响、环境因素、睡姿不好……导致第二天精神疲劳、状态不佳，一两天可能只感觉得到身体疲惫，但长期得不到优质睡眠，对身体伤害极大。

自测：你的睡眠如何？

来看看睡眠质量高的5个标准：

1.能在10-20分钟入睡

2.每晚醒来5分钟以上不超过1次

3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感

5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等

每个标准20分，共计100分，算算自己的睡眠能得多少分？

还有一部分人，明明上面这5个标准都能达到，但第二天仍会感觉很疲惫，肩部或背部甚至还出现了疼痛感【据统计，约有80%的人有过背疼的经历】，这是为什么？

大部分是由于睡姿错误造成的。

错误睡姿造成的危害：

趴着睡——压迫心脏

蜷着睡——伤害颈背

蒙头睡——缺氧，醒后头晕乏力，精神差

枕着手臂睡——桡神经受压迫，手臂麻痹

午休趴桌上睡——伤害颈背、压迫眼球、诱发胃炎、男性伤精损精

推荐睡姿：

1、仰卧

适宜人群：绝大多数人群、动脉硬化、高血压人群

仰卧不会压住身体上的任何一个器官，适合绝大多数人，不过这种睡姿容易导致舌根下坠使得呼吸不畅，容易打鼾，因此鼾症严重的人不适宜仰卧，可选择侧卧。

枕头高度适中的话，仰卧顺应了颈椎的生理弯曲，有助于颈椎病的缓解。高血压患者可以将枕头调整为15cm左右。

2、侧卧

适宜人群：有打鼾倾向、有颈脖或背部疾病的人群、孕妇

侧睡时气道打开，能减少打鼾造成窒息的可能性。同时，这种姿势在一定程度上伸展了脊柱，可以缓解背疼，不过持续侧睡可能会流口水哦。

孕妇在中晚期，可以往左侧睡保障子宫的血流，可以将长条枕头放在身体一侧垫着，身体靠着睡会舒服很多。

枕头的建议高度：头压在枕头上，高度和一个拳头竖起来差不多。太高或太低都不利于颈椎。

左侧卧

适宜人群：胃溃疡患者

左侧卧对心脏有一定压迫，但胃溃疡患者可以根据自身情况适当选择左侧卧，因为向右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体回液量大大多于正常情况，并且持续不断，可能造成胃部不适。

右侧卧

适宜人群：大多数人群、冠心病患者

右侧卧是相对较好的睡眠姿势，尤其是靠右的半侧卧，不把身子完全压住。

人在睡眠中的姿势不会一成不变，换动几次翻个身，用适合自己的舒适体位即可。

3、不推荐的睡姿：

趴着睡、蜷着睡、枕手臂睡、投降式（双臂向上）

最后，一些常见病症推荐睡姿：

★颈椎病——仰卧

★胃溃疡——左侧卧

★冠心病——右侧卧

★哮喘——侧睡或半斜躺

★尿路结石——多换睡姿

★高血压——加枕平卧

★动脉硬化——仰卧

★静脉曲张——垫高双脚

睡姿不是固定的，可根据自己的身体状况去调整，除了正确的睡姿外，优质的床垫、枕头、适宜的环境、足够的睡眠时长和睡眠质量也是缺一不可的。昨晚，你睡好了吗？