女性骨质疏松发病率高
骨质疏松是好发于女性的常见疾病，我国 50 岁以上人群骨质疏松症患病率女性为20. 7%，男性为 14. 4%; 60 岁以上人群骨质疏松症患病率明显增高，女性尤为突出。绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后 5- 10 年内。
骨质疏松最重要的危害——骨折
女性一生发生骨质疏松性骨折的危险性 ( 40%) 高于乳腺癌，子宫内膜癌和卵巢癌的总和，男性一生发生骨质疏 松性骨折的危险性 ( 13%) 高于前列腺癌。
不良生活方式是女性骨质疏松的重要原因之一
包括体力活动少、吸烟、 过量饮酒、过多饮用含咖啡因的饮料、营养失衡、 蛋白质摄入过多或不足、钙和/或维生素 D 缺乏、高钠饮食、体质量过低等。
预防骨质疏——您需要知道这十件事
- 均衡膳食: 建 议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为 0. 8～1. 0 g /kg 体质量，并每天摄入牛奶 300 ml 或相当量的奶制品。
- 充足日照: 建议上 午11: 00 到下午3: 00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒 15 ～ 30 min ( 取决于日照时间、纬度、季节等因素) ，每周两次，以促进体内维生素 D 的合成。但需注意避 免强烈阳光照射，以防灼伤皮肤。
- 规律运动: 运动可改善机体敏捷性、力 量、姿势及平衡等，减少跌倒风险。运动还有助于增加骨密度。
- 戒烟。
- 限酒。
- 避免过量饮用咖啡。
- 避免过量饮用碳酸饮料。
- 尽量避免或少用影响骨代谢的药物。骨质疏松–危害女性健康
- 补充钙剂: 成人每日钙推荐摄入量为 800 mg ( 元素钙) ，50 岁及以上人群每日钙推荐摄入量为 1000～1200 mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。 营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙 400 mg，故尚需补充元素钙约 500～600 mg /d。
- 补充维生素D: 充足的维生素 D 可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能 力和降低跌倒风险。