一个朋友他的习惯就是每天进行大量的运动，每天坚持跑步一小时，还要坚持做大量的无氧运动，但是不控制饮食，每天喝大量的酒，而且吃很多的肉。他的理念是通过大量的运动，就能把这些酒和肉带来的问题消除掉。

结果，这位大哥五十五岁的时候，在老婆的劝说下，终于想要做个体检了，检查完之后发现：高血压（二级）、高血脂、脂肪肝、高尿酸、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生曲度改变、膝关节骨关节炎改变（无症状）……看到这些结果，他改变了饮食和运动方式，不再大量喝酒吃肉了，慢慢的血压、血脂降了下来，不再盲目的相信运动能抵消一切问题了……

之所以给大家介绍这个真实的病例，就是想和大家好好的探讨下这个问题，每天跑步一小时能抵消酒精带来的问题吗？

跑步会给我们带来那些好处呢？

其实不用每天跑一小时，仅仅是每天跑5~10分钟的时间，就可以对我们的身体有很大的益处。有研究显示，每天以中等速度跑步5~10分钟可以很好的降低心脏病发作以及中风死亡的风险，可以降低心血管疾病的风险，而且也可以降低患癌症的风险。有研究显示，每天坚持跑步还可以降低患神经系统疾病的风险，比如阿尔茨海默症和帕金森症。跑步还可以改善我们的睡眠与心情。

也有研究显示，没有必要每天都跑步，荷兰的一个研究小组结果提示每天慢跑30分钟左右，坚持5天可以享受最大的长寿福利，也就是说这个量对于身体维护是比较好的。

建议喜爱跑步的人群，在不跑步的时间可以进行一些无氧运动，或者是结合瑜伽以及游泳训练，不要单纯的坚持跑步这一项运动，毕竟跑步这项运动对于关节的冲击力是比较大的，我们在考虑获得益处的同时，也要考虑运动损伤的问题。

酒精会给我们带来什么益处呢？

相信经常看科普的朋友，应该知道在前不久柳叶刀杂志发表了一篇文章，这篇文章认为：饮酒的益处是0，也就是说无论是任何含酒精的饮料对身体都不会有益处。

但其实作为成年人来讲，怎么可能不适量的喝一点酒呢，而且这么多年形成的人类酒文化，不可能被彻底的摒弃掉。著名的美国梅奥诊所也给出了一个相对来讲适合成年人每日饮用酒精饮料的量：

啤酒建议饮用不超过350毫升，白酒饮用不建议超过50克，也就是一两，而红酒建议不超过150毫升。

那么按照这个标准来讲的话，每天饮用二两酒，应该就是白酒，已经超出了健康的范围。

虽然每个人对于酒精的耐受不同，基因不同，但是对于酒精的研究显示，长期的过量饮用白酒或者是含酒精饮料，容易造成对胃部的刺激，容易导致脂肪肝以及肝硬化，容易诱发多种癌症，现在已经被定义为一类致癌物了！