广东的夏季天气，炎热阵雨潮湿为主，不下雨天闷热，出太阳酷热回南天，下雨天潮湿温度稍稍低些，基本没有18-25°微微北风的完美户外天气环境。
在这种情况下户外登山跑步徒步等长时间运动要特别注意汗水流失量，大量盐份流失会导致电解质失衡，从而出现各种不适症状，有条件准备运动专用饮料、盐丸，最起码食水加少许盐，一般登山徒步不建议食用能量胶，跑步越野跑铁人三项建议使用，进口gu能量强劲，对胃有些冲击，sis适中，国产康能还可以，国产杂牌就像糖水一样，不如自己加些白糖，没鸟用。
徒步登山行进过程中不要一次大量饮水，要间歇性少量饮用，午餐休息时间可以补充，建议带朱古力、牛肉干、香蕉、橙等，不建议互派食物，你适合的不一定别人就适合，人体有寒底热底，就好像榴莲不是每个人都喜欢的食物。
经验仅供参考，不是所有人都适用，要自己不断总结。