老年痴呆可以说是一种非常令人绝望的疾病， 是每一位子女都不希望发生在自己父母身上的疾病。
其在发生发展过程中，脑血管的收缩和脑血流量的下降有着十分重要的影响。有人把它总结为：是一种主要由阿尔茨海默病和血管疾病引起的神经认知障碍。
近日，BMJ发布的一项相关研究更是直接证明了他们有着密切的关系。
一、
生活习惯和心血管健康评分
每多1分，与痴呆风险降低11%相关
近日，巴黎大学的Séverine Sabia和Archana Singh-Manoux等对7899人近25的随访研究发现，用来评估心血管健康的Life’s Simple 7评分，也与25年内的痴呆风险有关。
7项评分的总和每多1分，痴呆风险降低11%。相关研究发表在BMJ上。
众所周知，老年痴呆的病程较长，漫长的病程也在一定程度上亦给了我们充足的时间来预防。
因此，美国和欧洲的指南都建议，把目标对准中年时的心血管风险因素。
另一方面，评估心血管健康Life’s Simple 7评分究竟包含哪些内容呢？
吸烟、饮食、锻炼三项日常活动，以及BMI、血压、空腹血糖、血胆固醇这四项生理指标，来对心血管进行评估，评估的目标对象主要为中青年人群。
这类人群处于人生的爬升阶段，压力大，负担重，应酬多，锻炼少，大鱼大肉抽烟喝酒更是家常便饭……这些都是心血管疾病的危险因素。
在这项评分中，分值较高的人，患2型糖尿病，以及冠心病、中风等心血管疾病的风险都要更低；而此前就有研究显示，老年人中较高的心血管健康评分，与认知衰退的减缓和痴呆风险的降低有关。
那么，心血管风险和痴呆之间的关系，是否在中年时就开始了？研究人员再次进行了数据分析，终于得出了更具体的结论：
1.心血管疾病确实与痴呆有着密切关系。即使在排除了已经发生的心血管疾病的影响后，Life’s Simple 7总分每多1分痴呆风险也会降低9%！患有心血管疾病与痴呆风险增加96%相关。
2.值得注意的是，50岁时的Life’s Simple 7评分只与患心血管疾病前的痴呆风险有关，每多1分与痴呆风险降低11%相关。但如果已经患了心血管疾病，痴呆风险就与50岁时的评分无关了。
这也就意味着50岁是一个极为重要的年龄界点。
心血管健康和痴呆之间的关系不一定需要有临床表现的心血管疾病！种种心血管风险因素可能能直接增加痴呆风险！
庆幸的是，心血管风险因素是可以改变的！如果我们能通过改善生活习惯，促使心血管更健康，那么是否就能降低痴呆的风险因素？这一改变，在50岁之前都来得及！
二、
心血管风险因素可控可防
你可以这样做……
心血管病分为两大类：先天性和后天获得性心血管病。后天性心血管病的发生、发展很大一部分与下列不健康生活方式相关。
降低心血管疾病风险，你可以这样做——
1、
健康饮食
食物多样化，定时定餐，养成健康的饮食习惯。
调整饮食结构，多吃膳食纤维、蔬菜、水果；避免高热量、高脂肪、高胆固醇类饮食类，同时要减少盐摄入。
2、
坚持运动
建议每周不少于150分钟的中等强度体力活动或不少于75分钟/周的强体力活动。办公室一族及长期加班的年轻人要因地制宜参加体育锻炼，拒绝肥胖。
推荐每日健走6000步，步频约为100-120步/分钟，微微出汗为宜，微喘但能正常谈话状态为佳。
3、
保持良好心态
争强好胜，遇事易急躁、冲动，这些都是心血管病的大忌。学会释放压力，保持良好心态很重要。
可以考虑通过聊天、运动等形式来缓解压力，必要时甚至可以求助专业医生。
4、
良好生活习惯，远离烟酒
烟、酒对身体真的是百害无一利。能不接触就不接触，能戒就戒，同时还要注意远离二手烟。
早睡早起，避免熬夜。不要指望事后补觉能弥补熬夜的害处。
5、
管理好体重
肥胖可谓是“万病之源”。标准范围内的体重带来的不仅是自信，更是健康！
可以通过BMI指数（体重kg/身高的平方m2）测试下~
中国成年人的标准：
18.5～23.9为适宜
24～27.9为超重
28以上为肥胖
一旦BMI达到或超过24，同时患上高血压、糖尿病和血脂异常的概率会变大。
生活方式与你的健康息息相关
不如从明天就开始做出改变吧~