在公园、小区里，常看见老人家倒着走，说这可以强身健体，最能练腰。

但近日，有专家站出来“唱反调”：倒走锻炼的效果很有限，而且，还大大增加摔倒的风险，不推荐！

倒着走到底是有益还是有害呢？到底是什么情况？今天小编带你来了解一下

受访专家：吴毅（南方医科大学第三附属医院创伤骨伤科副主任医师）

倒走练腰背，最适合低头族

倒走锻炼腰背部肌肉是有科学道理的，原因有二：

1、缓解腰椎压力

首先，倒走时，主要是背部肌肉群在发力，肌群得到锻炼、强大以后，可以分散一部分腰椎间盘所承受的压力。

2、纠正走路体态

其次，现在的人用手机姿势不对，脖子习惯性前倾，身姿“塌了”。而倒走时，整个人自然而然地“立”起来，这样可以保持或恢复颈椎、腰椎的生理性弯曲。

我们不妨走一下试一下，倒走时的姿态是不一样的，腰部肌肉也有在发力，人更挺拔。

所以，对于一般人群，尤其是长时间用手机、电脑的白领，倒走锻炼有好处。

对于腰椎疾病康复期的患者，需要强化腰背部肌群力量，养生君也建议他们进行倒走锻炼。

而对于腰椎疾病疼痛发作期的患者，应在疼痛缓解后，再进行锻炼。

老年人，别倒走，容易摔倒

“有时看见一些老人家在斜坡上也倒走，这非常危险，我还上前去劝阻呢。我们最怕老人跌倒，很容易骨折。”吴毅说。

他再三强调：上一定年纪的、运动能力较弱的，在平地上最好不要倒着走，在上下山时、有斜坡处，更万万不能进行倒走锻炼。

这类老年人想要锻炼腰部，有更好的方式，比如游泳。

若不方便去游泳，或不会游泳，可以在家“模拟蛙泳”，即趴在床上，反复做蛙泳动作。

划重点：谁适合倒走？

适合的人：

大多数健康人群；

低头族；

腰椎疾病患者康复期。

不适合的人：

老年人；

腰椎明显后凸畸形的患者；

腰椎疾病患者疼痛发作期；

在不平整路面、斜坡、阶梯。